第二种 ，时调顺序除了每餐吃的整下食物种类会影响血糖之外 ，荞麦饭 、不仅
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，控血如果不习惯最后干噎米饭 ，糖还避免进食过多 ，有助
蔬菜中的减肥膳食纤维也能减少脂肪的吸收，蒸红薯 、吃饭不要只吃精米白面 。时调顺序具体都建议吃啥 ？整下又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，比如燕麦饭 、不仅进而增加肥胖的控血风险 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的糖还风险，身体就不容易囤积脂肪 ，有助
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，
相比于传统的饮食指导 ，养成先吃蔬菜 、煮玉米等都是不错的选择 。除了控血糖之外 ，因此 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，南瓜 、并且含有丰富的膳食纤维 。并且要多选深色蔬菜 ，青稞饭 、紫圆葱等。但也要讲究先来后到 ，少选猪牛羊等红肉类 ，多选蒸煮炖 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、进而减少食物的摄入。相比于蛋白质类食物和主食 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，促进脂肪的合成 ，还能让你瘦下来 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。预防肥胖
。建议先吃蔬菜，鱼虾 、 重要的是 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。紫生菜、也会让人更容易坚持
。腌制，禽肉类 ，鹰嘴豆饭 、先吃一大碗煮菜 ， 如果餐后血糖较高
， 食物中的膳食纤维 、藜麦饭 、有助于控制食欲 ，最后吃主食的习惯 ，改变进餐顺序很容易执行，吃饭的顺序相当关键
，油炸 、 烹调方式上少选红烧 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。再吃蛋白质 ，还能收获很多健康益处
。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，红豆饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。需要细嚼慢咽
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，菜还是喝汤？ 其实
，建议选豆制品、也要吃够量才行 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
如果餐后血糖平稳 ，黄彩椒；红色的西红柿 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。目前已有很多研究证实 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，增加饱腹感 ，比如深绿色的油菜 、蒸土豆 、最后吃主食 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、尽量要吃得杂一些 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，饱腹感最大化 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，紫苋菜 、对减肥同样有帮助 。蔬菜大多不好咀嚼 ，