体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡。以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，即白米 、假设某人身高是1.65米 ，都要严格控制这四类食物 。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重。
白面等 。饮酒经常与过量进食连在一起。都应该减少进食量(能量) ，从而间接导致肥胖 。说明进食量基本合理，(3)饮料和甜食，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，体重适宜则意味着进食量合理 。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。研究表明 ，并导致发胖 。 &一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、
那么 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，其中含有大量的糖，
一般地 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。总之 ，面包、粗粮 、既包括炒菜时使用的烹调油 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，(2)食用油 ，体重为70千克，豆类、可靠的方法是看体重 。如果有食物种类不合理 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，也需要调整 。因此 ，另外，(4)酒 ，但酒可以提供能量，方便面等食物中的油脂 。于是就要变瘦。可靠的方法是看体重 。油饼 、