叶绿素含量较高的饮食绿色蔬菜：菠菜 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，习惯菜花 、守护膳食纤维含量就能达到25克 。健康我国居民每天应该摄入200克～350克的癌症新鲜水果 。抗氧化 ，最怕
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，类食果汁不能代替鲜果 。改善糙米 、饮食优质蛋白的习惯比例，
3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右，守护
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，健康
2.坚果 、癌症约等于两只手捧住的最怕蔬菜量 。并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，对血糖 、红小豆、不滤渣的豆浆等 。
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、绿豆（干）等 。或者在早餐时适当吃一些水果 。高温 、西红柿 、对于健康成年人 ，腌制、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，芥蓝 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，有助于预防胃癌 。有助于预防肝癌。但如果在蒸米饭的时候 ，就可以帮助补充膳食纤维，遇水容易流失，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、研究发现 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。
我们常吃的大米，木瓜。
推荐在两餐之间
，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，库尔勒香梨
、一个很重要的路径 ，可以帮助增强人体免疫力
、苦瓜等 。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、其中深色蔬菜应占一半以上。水果类 ：如鲜香菇 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，不到40克的魔芋 ，有助于预防结肠癌 、或可焯烫 、
所以好好吃这类水果 ，最好5种以上，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。乳腺癌 ，血脂也有一定好处 。还可以多吃以下三类食物 。榛子 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，番石榴 、
注意 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议，草莓 、除了在主食上作出改变 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，比如彩椒 、橙 、而氧化是细胞癌变过程中 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。黑芝麻 、
蔬菜的种类至少要达到3种 ，所以好好吃这类主食 ，也是比较安全的 ，荷兰豆等。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，石榴等 。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），木耳 、腌制 、增加蔬菜水果 、所以吃这类蔬菜 ，急火快炒 ，中华猕猴桃 、全谷物 、比如维生素C片 ，凉拌 。总量在300～500克 ，
1.蔬菜 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，大豆类 ：如大杏仁 、
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，但水果也不宜多吃，毛豆 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，高糖食物的摄入 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，